Ab Roller Test und Kaufberatung

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Ein Trainingsgerät, dessen Hersteller dem Nutzer versprechen, dass Sixpack, flacher Bauch und starker Rücken bei etwas Hartnäckigkeit für jeden machbar sind, ist der Ab-Roller. Er soll leicht zu bedienen sein, schon nach dem ersten Training spürbar die Muskeln ansprechen und aufbauen und nach längerer Nutzung jeden zum Trainingsziel bringen. In Anbetracht einiger Bäuche unserer Kollegen, haben wir uns die Ab-Roller mal näher betrachtet.

In diesem Ab-Roller-Ratgeber erhalten Sie alle Antworten zu den Fragen, die sich beim Ab-Roller-Kauf stellen werden. In unserem anschließenden Ab-Roller-Test-2016 haben wir die besten Geräte herausgesucht und jeden Ab-Roller für Sie im Schweiße unseres Angesichts auf Röllchen und Bierbauch getestet.

Der Ab-Roller

Der Ab-Roller auch Ab-Wheel genannt, ist ein Bauchmuskeltrainingsgerät, das aus einem Rad oder Doppelrad mit seitlichen Griffen besteht. Das Training wird zu Hause drei- bis viermal pro Woche durchgeführt.

Eine Unterlage oder Knieschoner machen bei dem Bauchmuskeltraining Sinn, denn bis auf die Profiübungen, die im Stehen ausgeführt werden, kniet man hauptsächlich. Der Ab-Roller wird mit beiden Händen an Griffen festgehalten und mit fast gestreckten Armen langsam nach vorne und zurück gerollt. Durch die gleitende Bewegung wird der Körper gezwungen, die Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur maximal anzuspannen, um die Bewegung des Rollers zu kontrollieren.

Der Roller wird bei Könnern bis zur Liegestützposition abgerollt. Am Anfang sollte man nur kurze Bewegungen machen und diese, mithilfe einer Wand als Begrenzung der Bewegungsweite, länger werden lassen.

Abnehmen mit dem Ab-Roller

Der Bauchtrainer ist mehr zum Muskelaufbau und nicht zum Abnehmen geeignet. Sicherlich verbrennen Sie während des Trainings mehr Kalorien, aber das wird nicht reichen, um das antrainierte Sixpack unter dem Bauchspeck sichtbar zu machen.

Zur Gewichtsabnahme sollten Sie zusätzlich Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Wer keinen Personal Trainer zur Verfügung hat, sollte sich die Anschaffung eines Fitness-Trackers überlegen.

Welche Muskeln trainiert der Ab-Roller?

• Bauchmuskeln (gerade und quer) für die seitliche Brustmuskulatur alle Übungen auch seitlich ausführen
• Rückenmuskeln (Rückenstrecker, kurze und lange Rückenmuskeln)
• In Ansätzen die Schultermuskulatur
• Wenn Push-ups (Liegestütze) mit in das Training einbezogen werden: Brust-, Schulter- und Armmuskulatur

Varianten der Abroller-Bauchtrainer

Es gibt Ab-Roller für Anfänger, für Fortgeschrittene und für Profis. Die Anfängergeräte haben sehr breite Griffflächen oder ein Doppelrad, was die Nutzung einfach und sicher macht, aber nicht für schnelle Bewegungen geeignet ist. Die Bauchmuskeltrainer für Fortgeschrittene sind schmaler und damit auch schneller, aber auch instabiler. Für Profis gibt es Ab-Roller mit zwei Einzelrädern – eine für jede Hand.

Material, Design und Verarbeitung

Ein Gerät, das einen Großteil unseres Körpergewichts aushalten muss, braucht eine solide, robuste und saubere Verarbeitung. Bei der Ab-Rolle ist es auch wichtig, dass das Rad einen runden Bewegungsablauf ermöglicht und die Griffflächen breit genug und komfortabel sind.

Die Ab-Roller-Räder bestehen zumeist aus einem Kern aus Metall, der mit Kunststoff überzogen ist und bei einigen Modellen zusätzlich mit Gummi ummantelt ist. Das hinterlässt auf Holzböden zwar Spuren, ist aber deutlich leiser und nachbarfreundlicher. Die Griffe gibt es einfach gummiert oder gepolstert, was wesentlich angenehmer ist.

Extras

Viele Hersteller liefern eine Kniematte und Übungs- bzw. Trainingsanleitungen mit. Beides ist jedoch auch einzeln überall im Handel erhältlich.

Ab-Roller-Preisklassen

Die günstigsten Ab-Roller gibt es derzeit (Stand November 2016) ab etwa 10 Euro (z. B. Xn8 Sports, More Mile und Ultrasport) bei 30 Euro für qualitativ hochwertige Mittelklasseprodukte starten (z. B. Kylin, Sportastisch und PharMeDoc) bis zu den High-End-Geräten, die bei 150 bis 280 Euro liegen (z. B. RCK, Trolux und GJX).

Darauf sollten Sie unbedingt achten:

• Achten Sie auf das vom Hersteller angegebene max. mögliche Körpergewicht
• Je breiter die Lauffläche des Rads, desto stabiler ist der AB-Trainer
• Die Handgriffe sollten gummiert, ausreichend lang und ergonomisch geformt sein
• Lassen Sie auf einen Trainingstag immer einen Ruhetag folgen
• Gestalten Sie Ihren Trainingsplan abwechslungsreich, damit Sie nicht den Spaß verlieren
• Wiegen Sie sich nicht, sondern greifen Sie lieber zum Maßband, um Erfolge zu messen
• Vor und nach dem Training sollten Sie unbedingt Dehnungsübungen durchführen

Beste Trainingsübungen

Es viele mögliche Übungen mit dem Ab-Roller, die für Anfänger geeignet sind. Es ist unbedingt erforderlich, dass  Sie Ihre Muskeln vor jedem Training anwärmen und dehnen.

Dehnungsübungen

Versuchen Sie dafür die folgenden 10 Dehnungsübungen und führen Sie sie dreimal durch:

Leiste: Setzen Sie sich, beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Fußsohle an Fußsohle. Die Knie zeigen nach außen. Greifen Sie mit den Händen um Ihre Füße und verharren Sie so eine Weile

Oberer Rücken: Stellen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen hin. Falten Sie die Hände. Die Handinnenflächen zeigen zu Ihnen. Drücken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne durch und gehen Sie dabei in den Rundrücken

Oberer Rücken: Nun stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie Ihren Oberkörper seitlich so weit Sie können

Waden und Oberschenkel dehnen: Stellen Sie sich hin und umfassen Sie im Stehen Ihre Zehenspitzen (alternativ: im Sitzen). Nun stellen Sie im Stehen die Handinnenflächen auf den Boden

Po: Heben Sie ein Bein an und winkeln Sie es so an, dass das Knie nach außen zeigt. Greifen Sie nun mit den Händen ihren Unterschenkel und ziehen Sie es leicht zu sich hoch.

Po: Wieder im Stehen heben Sie Ihr linkes Bein an und ziehen es zu Ihrer Brust. Danach das gleiche mit dem rechten Bein

Ganzer Rücken: Legen Sie sich hin und strecken Sie ihre Arme hinter Ihrem Kopf aus. Versuchen Sie nun die Füße neben dem Kopf zu platzieren – erst links, dann rechts. Wenn das zu anstrengend ist, können Sie ihre Arme auch zum Führen Ihrer Hüfte benutzen

Schultern: Greifen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen und ziehen Sie ihn zu sich. Dann die linke Hand mit dem rechten Ellbogen

Unterer Rücken: Greifen Sie mit den Armen von innen nach außen zwischen den Beinen hindurch und halten Sie sich an Ihren Füßen fest. Ziehen Sie mit den Armen den Oberkörper nach unten

Arme: Stellen Sie sich hin und legen Sie die Arme hinter den Kopf. Ein Arm ist dabei so angewinkelt, dass der Rücken zwischen den Schulterblättern mit der Hand berührt wird. Mit der anderen Hand umfassen Sie den nach oben zeigende Ellbogen und ziehen ihn so weit nach unten, wie Sie können, ohne dabei die Schultern anzuspannen

AB-Roller-Übungen

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Beginnen Sie, nachdem Sie die Dehnungsübungen abgeschlossen haben, mit den Ab-Roller-Übungen. Zuerst nur die ersten beiden, später dann auch die schwierigen

• Knien Sie sich hin, die Füße vom Boden weggehalten, und rollen Sie mit dem Ab-Roller immer wieder kurz nach vorne und zurück. Diese Übung ist die einfachste und sollte auch die erste Trainingseinheit mit dem Bauchroller sein

• Nun führen Sie diese Übung mit seitlichen Rollbewegungen durch, um auch die seitlichen Bauchmuskeln, die für die Taille verantwortlich sind, mittrainiert sind

• Um die Intensität zu steigern, können Sie nun die Übungen 1 und 2 vor einer Wand durchführen. Mit dem Gesicht in Richtung Wand legen Sie die Bewegungsweite fest und erweitern diese nach und nach und machen immer weitere Bewegungen

• Auch hier führen Sie nun die Übungen auch seitlich durch

• Wenn Sie Ihre Arme mittrainieren wollen, können Sie beim Zurückrollen einen Push-Up einbauen

• Nun sind Sie bereit für die Übung im Stehen. Hierbei lastet Ihr komplettes Gewicht auf der Rolle. Sie stellen sich schulterbreit hin und greifen den Ab-Roller am Boden und rollen ihn kurz nach vorne und zurück

• Das Gleiche können Sie als fortgeschrittene Übung machen, wenn Sie sich sicher genug fühlen, indem Sie die Bewegungen länger werden

Auch die stehenden Übungen können Sie seitlich durchführen

Der untere Rückenbereich ist bei uns Bürohengsten und -stuten generell schwach. Mit den Übungen werden Sie merken, wie schwach sie wirklich sind. Lassen Sie sich aber nicht entmutigen, wenn Sie eine ganze Weile bei Übung 1 und 2 festhängen. Es wird mit der Zeit immer einfacher und dann sind auch Übung 3 und 4 möglich.  

Zusammengefasst

Mit einem AB Roller lassen sich Rumpf-, Bauch-, obere und untere Rückenmuskulatur gut und unkompliziert trainieren und stärken. Die einfachen Übungen beanspruchen die drei Muskelgruppen und sorgen bereits am nächsten Tag für einen ordentlichen Muskelkater.

Die Schultern werden etwas einseitig beansprucht, aber, um diese Partie nebenher mitzutrainieren und eine gewisse Grundfitness zu erreichen, ist der Ab-Roller geeignet.

Wer lang genug am Ball bzw. Ab-Roller bleibt, kann sich so eines Tages (je nach vorheriger Bauchgröße) über ein Sixpack oder einen schönen festen und flachen Bauch freuen. Um den dann auch zu sehen, darf dann allerdings nicht mehr gegessen werden als vorher – am besten noch etwas gesünder und weniger, sonst liegt das so hart erkämpfte Sixpack, unter einer Fettschicht verborgen.

Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, haben wir neben den Informationen zu Ab-Rollern in diesem Ratgeber, auch einen Ab-Roller-Test durchgeführt. Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile unserer Testsieger 2016 in jedem Testbericht an und suchen Sie sich das für Ihre Bedürfnisse beste Gerät aus.